Είναι αρκετά εύκολο να παρασυρθείτε κατά την διάρκεια των γιορτών. Ονομαστικές εορτές, έξοδοι με παρέα, πάρτυ, καλέσματα διαταράσσουν την διατροφική μας ρουτίνα. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ανεβαίνει καθώς κουραμπίεδες και μελομακάρονα κάνουν την εμφάνισή τους.
Σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Διαιτολογίας- BDA την περίοδο των Χριστουγέννων οι άνθρωποι παίρνουν ένα με δύο κιλά κατά μέσο όρο. Για παράδειγμα ένα μελομακάρονο έχει 140 θερμίδες ενώ ένας κουραμπιές το λιγότερο 110. Αν αποφασίσετε να τις “κάψετε” δεν είναι και ακατόρθωτο.
5 τιπς για διατήρηση του βάρους
ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ
Οι ειδικοί διαφωνούν στην παράλειψη γευμάτων παρ’όλο που ακούγεται καλή κίνηση με σκοπό την μείωση θερμίδων. Ένα πρωινό χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες πρόκειται να σας χορτάσει και με την βοήθεια αυτών θα καταφέρετε να αντισταθείτε στους εορταστικούς πειρασμούς της ημέρας. Επιπλέον, ελαφρύ μεσημεριανό και ενδιάμεσα σνακ πριν το γιορτινό τραπέζι, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το αίσθημα της πείνας.
ΠΙΕΙΤΕ ΝΕΡΟ. ΟΧΙ ΑΛΚΟΟΛ!
Είναι αρκετά σημαντικό να πίνετε νερό όχι μόνο κατά τη διάρκεια των εορτών αλλά σε όλες τις χρονικές περιόδους. Το νερό σας κρατά ενυδατωμένους και όσο πιο ενυδατωμένοι είστε τόσο μεγαλύτερο είναι το αίσθημα πληρότητας. Αντιθέτως, το αλκοόλ δεν είναι τόσο βοηθητικό, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Αν σκεφτείτε ότι ένα γραμμάριο αλκοόλ ισοδυναμεί με 7 θερμίδες, υ υπερκατανάλωση φαίνεται ότι θα φανεί καταστροφική για την διατήρηση σωματικού βάρους.
ΟΠΟΙΟΣ ΒΙΑΖΕΤΑΙ, ΠΑΧΑΙΝΕΙ!
Σύμφωνα με μελέτη, όσο πιο γρήγορα καταναλώνεται το φαγητό σας τόσο γρηγορότερα θα αυξηθούν τα κιλά σας. Ο κανόνας των 10 λεπτών μεταξύ των πιάτων, θα σας βοηθήσει να απολαύσετε το γεύμα σας. Φάτε αργά, δώστε χρόνο στον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί το αίσθημα κορεσμού.
ΠΡΟΤΙΜΙΣΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ.
Στην λίστα της εορταστικής σας διατροφής προσθέστε τα φρέσκα λαχανικά. Σνακ με σαλάτες λαχανικών, υγιεινά και γευστικά, αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και βοηθάει στην περιορισμένη κατανάλωση γεύματος.
Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΦΙΛΗ ΣΑΣ!
Συχνά η λήψη μεγάλης ποσότητας φαγητού δεν αποτελεί από μόνη της απειλή για το βάρος σας, όσο η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Η άσκηση βοηθάει στην καύση περισσότερων θερμίδων και έτσι θα μπορέσετε να αντισταθμίσετε την αυξημένη πρόσληψη τροφής τις ημέρες των διακοπών.
Περάστε καλά και διασκεδάστε! Έρχεται μια νέα χρονιά γεμάτη στόχους και όνειρα. Στο πλάνο του επόμενου έτους μπορείτε να έχετε κατα νου σας τα παραπάνω βήματα!
