Το άγχος και κατ’ επέκταση η κατάθλιψη επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους παγκοσμίως παρ’ όλο που φροντίζουν την ψυχική τους υγεία. Η έντονη καθημερινότητα διαταράσσει την ψυχική ισορροπία των ανθρώπων και δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν γνωρίζουν πως να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους.
Συχνά, κρύβουμε τα συναισθήματά σε μια αντιμετώπιση τοξικής θετικότητας. «Είναι απόλυτα φυσιολογικό να μην αισθάνεσαι 100% καλά όλη την ώρα ή να βιώνεις ανεξήγητο άγχος. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να το αναγνωρίσεις, να το συνειδητοποιήσεις και να το αποδεχτείς»παραθέτει η ψυχολόγος Shwetambara Sabharwal.
Πως μπορείς να γίνει αυτό;
Ο κανόνας 3-3-3 είναι αυτός που μπορεί να σε βοηθήσει.
H Sabharwal εξηγεί πως ο κανόνας 3-3-3, είναι ουσιαστικά μια απλή πρακτική η οποία μας γειώνει στην παρούσα στιγμή, δημιουργώντας ενσυνειδητότητα που μας βοηθά να απομακρυνθούμε από τα πιο ανθυγιεινά συναισθήματα.
Πώς μπορείς να ακολουθήσεις τον κανόνα 3-3-3:
- Συγκεντρώσου σε τρεις ήχους που ακούς
- Κούνησε τρία μέρη του σώματός σου: Tα δάχτυλά, τους ώμους και μετά τα πόδια σου
- Επισήμανε τρία πράγματα που βλέπεις
«Όποτε νιώθεις το μυαλό σου να πηγαίνει με 1000, μπορείς να δοκιμάσεις αυτήν την άσκηση. Στόχος της είναι να σε βοηθήσει να επιστρέψεις στην παρούσα στιγμή», υποστηρίζει η ψυχολόγος.
Σύμφωνα με την Sabharwal, είναι απόλυτα φυσιολογικό να βιώνουμε αγχώδεις καταστάσεις μέσα στην καθημερινότητα, είναι σημαντικό όμως να είμαστε σε θέση να τις διαχειριστούμε και έτσι προτείνει:
Πώς μπορείς να ακολουθήσεις τον κανόνα 3-3-3:
- Συγκεντρώσου σε τρεις ήχους που ακούς
- Κούνησε τρία μέρη του σώματός σου: Tα δάχτυλά, τους ώμους και μετά τα πόδια σου
- Επισήμανε τρία πράγματα που βλέπεις